【体験談】ゆる断酒の道、始めました〜断酒3ヶ月で見えた変化

「ゆる断酒の道」シーズン1・第二章

私のゆる断酒スタート

お酒は楽しい場を演出してくれる一面があります。
人類の歴史・伝統・文化に根ざした体験も与えてくれます。
だから私は「完全断酒！」と高らかに宣言するつもりはありません。

私が取り組んだのは、毎日の晩酌習慣をやめること。
つまり「習慣飲酒をやめる」という一点に集中しました。

酒をやめることは目的ではなく、あくまで手段。
本当の目的は、生活の質を上げることでした。
そこから「自分アップデート計画」が本格的に動き出したのです。

現在断酒約3ヶ月ちょっと。ここまでは「成功している」と言えそうです。
ここでは、どうやって続けられたのか。そして体調にどんな変化があったのか。
断酒スタートから3ヶ月までの私自身の経験談を書いてみます。

断酒が続いている最大の理由は、“置き換え”にあります。
いきなりゼロは難しい。仕事帰りにプシュッとやる感覚が、長年の習慣になっていたからです。

そこで試したのが 「そっくりさん作戦」。
晩酌習慣をそのままノンアル晩酌習慣に替えるというもの。
昔の定番セット「ビール2本＋チューハイ1本」を、そのままノンアルに置き換えてみました。

最初はノンアルビール2本＋ノンアルチューハイ1本。
3日ほど続けたころ「ノンビールは合わないな」と気づき、すぐにノンアルチューハイだけに変更。
柑橘系の炭酸が気に入り、「むしろアルコールじゃないほうがいいじゃん！飲んだ後も元気だし」と自然に思えるようになりました。

ビール党だった私が、その味の記憶を手放せたこと。
これが断酒を軌道に乗せた大きな要因でした。

もう一つの工夫が「即時報酬」。
休肝日を達成したら、浮いたお金をその日のうちにご褒美に使うルールです。

ビール2本＋チューハイ1本で毎日約500〜600円程度。

休日は「昼飲み」と「晩酌」をクリアしないといけないので倍の1000円です。

「今日は飲まなかったから、私の大好きな明太子を買おう！」
「お花を買って鑑賞する趣味をしてみよう！」
そんなふうに即日で喜びと結びつけたことで、習慣化が一気に進みました。

こうして浮いたお金は小さくても、積み重なると「こんなに飲みに使ってたのか」と驚くほどでした。

次に直面したのは「夜の時間をどう過ごすか」。
晩酌が一日の締めくくりだったので、手持ち無沙汰になるのは当然でした。

断酒開始当初は、アルコールの離脱症状で気力が落ち込み、できることといえば今までの趣味や娯楽くらい。
「ドラマ視聴」は長くて気力が続かず、結局は気軽な「YouTube動画」をだらだら見る日々。気づけばもう寝る時間になっていました。

正直、断酒してすぐに有意義な趣味を楽しめるわけではありません。
離脱症状が治まり、気力が少しずつ戻ってからでも遅くはないのです。

やがて少しずつ気力が回復し、そこで意識的に「やりたかったこと」に挑戦しました。
植物の世話、ブログ、散歩、語学学習……。
小さく試すうちに「退屈」から「やりたいことが多すぎる！」へと気持ちが変わっていきました。

焦らず、できることから始めればそれで十分です。

飲まない生活は、体と心を少しずつ整えてくれました。

まずは睡眠。夜中に目覚めにくくなり、朝の体が軽い。
その余力で趣味や運動をすると、気分まで上向いていく。

調べてみると、これらは「幸せホルモン」と呼ばれる物質の働きでした。
アルコールの快楽は、大量のドーパミンによるもの。
でも断酒を続けるには、他の幸せホルモンを自然に活性化する必要があったんです。

これらは単独で作用するのではなく、組み合わさることで効果が大きくなる。
たとえば推しの動画を見ながら軽く真似ダンスをして笑う——音楽・笑い・運動が一度に働いて、気分が一気に変わります。

少しずつ「自然な活動から幸せホルモンを得られる」ようになったこと。
これが、断酒を続ける大きな支えになっています。

断酒初期の日々をざっくり振り返ります。

3〜11日目：体がゾワゾワして落ち着かず、夜も無駄にソワソワ。9日目あたりには無気力感が強く、「このまま何も楽しめなくなるのでは」と不安になる。
21日目以降：「習慣化の壁」を越えた感覚があり、気持ちが少し楽に。
31日目：ついに1ヶ月達成！ノンアルすら不要な日が出てきて、「これ本当に続けられるかも」と自信に。
45〜56日目：家族と夜のジョギングを再開。血圧も少し下がり、飲酒時代にはなかった変化を実感。
70〜92日目：友人との機会飲酒で約2ヶ月ぶりにアルコールを口にしました。楽しい時間だったものの、翌日は倦怠感がひどく、「やっぱり飲まない方が楽だ」と強く再確認。連続飲酒の欲求が出なかったことも、自信につながりました。