【体験談】ゆる断酒の道、始めました〜断酒初期の壁期を越える工夫

「ゆる断酒の道」シーズン1・第三章

壁期をどう乗り越えるか

断酒を続けていると、必ずやってくるとされるのが「壁期」。
私の場合も、3ヶ月を過ぎた頃からそれを実感し始めました。

「断酒してる俺えらい！」——そんな最初の達成感や自己満足感は薄れていき、飲まないことが当たり前になってしまう。
すると逆に張り合いがなくなり、モチベーションが下がってくるのです。

ある夜、せっかくの自由時間なのに趣味に手がつかず、結局そのまま早々に寝てしまったことがありました。
「飲んでいないのに、なんでこんなに無気力なんだろう？」
これがいわゆる壁期なのかと、妙に納得したのを覚えています。

燃え尽き症候群のような感覚、と言えば伝わりやすいでしょうか。
この時期に「完全断酒に意義を見いだせない」と感じて、お酒を再開してしまう人も少なくないと聞きます。
「少しぐらい飲んだ方が楽しいんじゃないか？」——そんな誘惑が顔を出すのも、この壁期ならではだと思います。

「月一家飲みOK」は連続飲酒の予防接種

私はこの壁期に備えて「月一家飲み」を計画していました。

ちょっと変なことを言っているようにも思えますが、「普段の家飲み晩酌はしない。機会飲酒はOKルール」のゆる断酒においては、このほうがいいかもしれないと考えたのです。

長期間まったくお酒を飲まないでいると、ふと気持ちが揺らいだ瞬間に一気に習慣飲酒へ戻ってしまう危険があります。
そこで、あえて月に一度だけ飲むことで「また来月飲める」と自分を安心させ、絶望的なスリップを防ぐ。
これは、いわば「予防接種」や「ワクチン」のような仕組みだと思っています。

ただし、普段飲みと同じ感覚で飲むのはリスク大。
「昨日も飲んだし、今日も飲もうかな」となる危険があるからです。
だからこそ「特別感」を意識しました。

ソロキャンプ風に準備を工夫したり、つまみを丁寧に用意したり。
「今日はイベント」と区切ることで、普段の晩酌とは一線を引けます。
そして翌日の体調までしっかり評価し、「3本は多いかも、次は2本までにしよう」といった気づきを得ることも大切な実験です。

「月一フルーツ会」という新しいご褒美

お酒をやめてから、以前より果物を買って食べることが増えました。
「せっかくなら旬のフルーツをちょっと贅沢に楽しもう」——そんな気持ちが出てきたのです。

壁期対策の「月一家飲み」は、実際やってみると翌日は思った以上に体調がイマイチ。
それならいっそ、ビール3本より桃1個に浮気しようじゃないか。

そこで考えたのが「月一フルーツ会」。
旬の果物を少し奮発して買ってきて、家族と一緒に味わうイベントにしてみる。
そうすれば自然と家飲みの頻度も下がっていくかもしれません。

お酒にお金を使うよりも、同じくらいの金額で高級ぶどうやマンゴーを楽しむ。
体にも優しいし、家族も一緒に喜んでくれる。
ただの置き換えではなく、“特別感のあるご褒美イベント”として、断酒生活にプラスの彩りを与えてくれます。

壁期を越えるカギ：趣味の定着

断酒の壁期を本当に乗り越えられるかどうかは、「趣味や新しい習慣が定着しているか」にかかっていると思います。

私はまだ「これだ！」と胸を張れる趣味が固まっていないので、無気力感にやられることもあります。
だからこそ、植物の世話、ブログ、散歩、語学学習など、いくつかの趣味を少しずつローテーションで続けるように心がけています。

「ちょこちょこ継続」を積み重ねていくうちに、やがて壁の隙間から抜け出す糸口が見えてくるはずです。

「断酒の楽しみ」を見つける

断酒の取り組みから、思わぬ新しい楽しみを発見することがある。
これこそが、断酒を続ける中で私が一番驚いたことでした。

「飲酒の楽しみ」と「断酒の楽しみ」は、まったく別物です。

お酒を飲む楽しみは、一時的な高揚感や気分転換をくれるもの。
けれど断酒の楽しみは、翌朝の軽さや体調の安定、新しい趣味やイベントを発見することから生まれてきます。

例えば「月一フルーツ会」。
まだこれから試してみようとしている段階ですが、旬をちょっと贅沢に味わうイベントにすれば、生活を彩る楽しみのひとつに育っていきそうです。

思えば、これはもう「断酒が趣味化」してきた証拠かもしれません。
ただ飲まないだけでなく、そこから派生する楽しみを探すことが、自分にとって新しい遊びになっているのです。

そして次へ

こうして壁期にどう向き合うかを考えてきました。
予防接種のような「月一家飲み」、新しいご褒美イベント「月一フルーツ会」、そして趣味のローテーション。

どれも「ただ我慢する断酒」ではなく、前向きな日常に変えていくための試みです。

ただ、正直に言えば——まだ壁期を完全に抜けられたわけではありません。
安定期に入るまでは、これからもうしばらくかかりそうです。

それでも「飲まない日常」が心地よくなりつつあるのを実感しています。

そして、その後も断酒は続きます──。

シーズン1　完！

さて、次はシーズン2。
フルーツ会を実際にやってみたり、趣味をどう育てていくのか、その過程をまた書いていこうと思います。
公開時期は未定ですが、断酒半年〜1年のタイミングでまとめられれば、と考えています。